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午觉如何健康又高效

来源:健康报  编辑:浏览次数:275 发布时间:2018-12-11 16:30:30

 

  午觉睡多久?什么时候睡?怎么能醒来后认识充沛?睡眠专家给出了午觉健康高效的几个要点。

  1. 健康午觉的艺术在其于规律性

  睡午觉的目的无疑很明确,但要完成高质量的午睡从而让身体有深层次的恢复,这就需要练习了。一旦把握了其中的诀窍,就会屡试不爽,就像骑自行车——永远不会忘。

  据科研,只需要510天的训练,就会把握这一受益终生的诀窍:“对睡午觉而言,最抱负的做法是有一定的规律性,在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置。而人类的身体,天生最适合在下午1点左右休息,而不是下午4点或更晚。”

  2. 最佳的午睡时间:1520分钟

  是不是每次睡醒之后,大家都感到比睡前更累呢?如果这样,那是因为大家睡得太久了。

  专家科研发现,最佳的午睡时间应该在1520分钟之间,“起初,你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒。但成为习惯之后,你就会自动地在20分钟后醒来。”

  3. 快速入睡的诀窍

  为了能快速使自己睡着,你需要一个刺激,能触发睡觉的相干生物机制。专家说明说:“最好挑选一个令人愉快的图像,比如:假日照片或贴在办公室里的海报。”

  按照调查结果他发现,在这个画面前,人们会用45分钟观察它的细节,从中心到边缘一步步转移,然后从大体上按螺旋线条随意查看。从而对这个画面有一个全面的了解,在心中有一个大体的概念。“一旦大家有了这个概念,大家就会开始思考这个图像,从图像中心到边缘,而每次思索,大家想休息的欲望就会更强烈。” 
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